przerwy miedzy seriami

[...] ułożony i czy przy odpowiedniej diecie (zależy mi na nabraniu masy, ponieważ jestem strasznie chuda) moze przynieść dobre rezultaty? Między seriami zamierzam robić do 20 sec przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami 1,5 min. Czy może lepiej wykonywać wszystkie ćwiczenia po jednej serii i po prostu zrobić 4 obwody? (co prawda właśnie tego wole uniknąć, ale [...]

[...] powtórzeń ze stałym obciązeniem i bardzo dużo aeorobów, gdyż celem była redkucja. Waże w tej chwili około 75kg. Po około 10 tygodniach poniższego trenigu chce zrobić z 2 przerwy i zacząć typowy cykl na masę (z kreatyną). Będę zobowiązany za wszystkie sugestie! PONIEDZIALEK: Uda: - Przysiady na suwnicy: 5, 4, 3, 2 - Martwy ciag na prostych [...]

Witam serdecznie, na początku chciałem zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem, dlatego też proszę o wyrozumiałość :) O sobie: Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż: 2 miesiące 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. [...]

Witam serdecznie, na początku chciałem zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem, dlatego też proszę o wyrozumiałość :) O sobie: Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż: 2 miesiące 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. [...]

[...] teraz troszkę pozmieniałem (też ze względu na drążek) i chciałbym żeby zerknęło na niego oko eksperta. Co dodać? Co zmienić? Co wyrzucić? Po ile serii/powtórzeń robić? Jakie przerwy robić między ćwiczeniami, a jakie między seriami? Mój cel to przybranie na masie co nie wychodzi mi zbyt dobrze mimo diety, którą staram się utrzymywać przez ostatnie [...]

Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek prosze o cene mojego planu a takze mam pytanie: ile powinny trwac przerwy pomiedzy seriami a takze przerwy między kolejnymi ćwiczeniami????? moj staz to 3 miesiące, mam 15 lat i 56 kg wagi dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 12-10 [...]

[...] na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Poniedzialek 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) przerwa 3-5min 3x120m (po 60-75s. przerwy) Wtorek na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C, 3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint 3x 3x 50m sprint Środa 4x [...]

[...] że redukcji jeszcze nie ud sie wykonac pomyślałem o treningu wytrzymałościowym(wytrzymałość siłowa rzecz jasna). Opinie, poprawki i komentarze mile widziane. Wytzrymałość, przerwy 60 miedzy seriami i 2 min pomiedzy ćwiczeniami. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii x do zm. Między seriami robiłem minutę przerwy. Miałem problemy z robieniem pompek bocznych. Po treningu najbardziej czułem ręce, nogi, łydki oraz plecy. Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch ? Po zwykłych [...]

[...] Chciałbym prawidłowo trenować i uzyskać jak najlepsze efekty w MMA (stójka, parter, gibkość...). A wiec: 1. Staż na siłowni: w sumie 4 lata. 2 lata systematycznie, rok przerwy, 2 lata systematycznie. Staż MMA: 4 lata systematycznie. 2. Ostatnio wykonywany trening siłowy (3 miesiące): PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x [...]

[...] Po przedni plan treningowy nie spisał się najlepiej to postanowiłem cofnąć się o 15miesięcy wstecz i zacząć od początku. Chciałem aby ktoś zerkną na to czy wszystko ok. przerwy miedzy ćwiczeniami 3min po między seriami od 30sdo90s. Ciężary będą dopierane 80/75% max. Cel moich treningu siła oraz masa gdyż wszystko siadło dla tego także [...]

[...] mase wystarczy raz w tygodniu na daną grupę mięśniową? 2. Czy seria to kilka ćwiczeń pod rząd? (tzn. robię jedno ćwiczenie np. wyciskanie a potem od razu po nim bez żadnej przerwy np rozpiętki a później jeszcze kolejne i dopiero wtedy mam przerwę, czy może czekam między wyciskaniem i rozpietkami i kolejnym ćwiczeniem tak zwany "czas między [...]

[...] hantlami leżąc na ławeczce w celu lepszej izolacji) 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Brzuch: Deska x3 (30s) Łydki 3x8 I teraz pytanie. Od jakiego cięzaru zacząć , jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami , oraz czy wogóle takowy plan się nadaje. Pozdrawiam i czekam na sugestie. :) PS : Ankieta nie wiem czemu ale nie wbiła się jak powinna [...]

Kiedyś ćwiczyłem rok > 2 lata przerwy i od 1.5 miesiąca znów trenuję. Nie wiem czy mam zmniejszyć ilość serii? Po każdym treningu 20-30minut orbiterka, trenuje 3x w tyg. I nie wiem tez czemu, ale robiąc klatke rece strasznie mi sie trzesa. Dieta jest ok, witaminki tez biore, miedzy seriami robie wieksze przerwy. Byla nawet 1.5tyg przerwa na [...]

Panowie mam bardzo wkurzającą sprawę. Może napiszę jak było. Miałem 5 miesiecy przerwy, przed przerwa ciskałem max na klate ~ 90 kg. Treningi wznowiłem 1,5 miesiaca temu i zauważyłem na początku że wznawiam na nowo co co było. Ale od jakiś dwóch może trzech tygodni moja siła zamiast rosnąć spada. Nie wiem co jest grane, trafia mnie szlag. Dzisiaj [...]

[...] Xpand i stres zwiazany z sesja? Jezeli jest sens robic FBW to co moglbym zmienic w tych planach? Prosba o jego ulozenie. A jezeli nie to co zamiast FBW? 3) Jakie w ogole sa przerwy miedzy kolejnymi seriami i cwiczeniami w FBW? Ja zawsze robilem 2,5-3 minuty. Ok czy niebardzo? 4) Co ile nalezy zwiekszac ciezar w cwiczeniach? Czy mimo tego, jak [...]

[...] wina pieczonej piersi z kurczaka którą dzisiaj wyjątkowo zjadłem, normalnie jem gotowaną ) jeśli ktoś chce może wypróbować ten trening na sobie, trzeba tylko robić krótkie przerwy między poszczególnymi seriami, praktycznie cały czas biegałem po siłowni, skończyłem uginanie przedramion biegłem na ławke wyciskać do czoła skończyłem łyk wody pare [...]

Poniedziałek Barki + dwu głowe uda + triceps Dwugłowe uda - Martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10, 10, 8 - Podciaganie nóg do pleców maszyna 4x 12,10,10,9 Barki: -Podnosznie hantli w opadzie tułowia 4x10 -Wyciskanie na maszynie Smith'a(przód) 4x12,10,9,7 - Podciaganie sztangi do brody 4x 12,10,10,8 - Arnoldki 3x10 Triceps: -pompki na [...]

Staż: 6 tygodni wiek 18, 180 wzrostu cel: masa ,szczegolnie gorne partie ciala dieta under construction:D ten trening bedzie na 6 tygodni takie pytanie: jak dlugie przerwy mam miec miedzy seriami? Odpowiedzcie czy dobrze dobralem ilosc serii i powtorzen przy kazdej grupie, bo chcialym zeby ten trening byl dopracowany na max, najlepiej jak sie da [...]

[...] nawet się męczyłem. Dzisiaj pełny energii zrobiłem takie cos, ze chyba juz pora zwiększyć cieżary do cwiczen. A więc: Mam 5 cwiczen, kazda po 4 serie. Miedzy seriami robiłem przerwy po około 40 sekund (wliczając juz w to zmienianie ciężaru na gryfie), a między cwiczeniami około minutki. Pisze około, ale to maxymalnie roznica 5 sekund w tą czy w [...]